“Guarde consigo a sensatez e o equilíbrio, porque trará vida e será um enfeite para o seu pescoço. ” (Pv 3.21)

O estresse é, sem dúvidas, um dos grandes problemas da sociedade atual. Quem sofre desse mal possui diversos problemas, tais como desgaste físico, dificuldade para dormir, hipertensão, mudanças de humor, dificuldade de concentração, ansiedade, depressão, tensões musculares.  Apesar do estresse trazer um desconforto. O estresse nos motiva a mudança, porque a definição do estresse não é ficar irritado ou mal-humorado, mas é uma resposta do nosso corpo frente a mudança do ambiente. Quando estamos estressados, o corpo pensa que está sobre ataque, liberando mais hormônios e substâncias químicas como adrenalina e cortisol para preparar o corpo para uma nova ação, ou seja, o estresse é um combustível para a motivação, que pode melhora a sua performance, fazendo que seu corpo venha desempenhar com mais eficiência.

SINTOMAS DO ESTRESSE

Porém, quando há grande acumulo de estresse ao longo prazo pode liberar sérios problemas hormonais, como aumento a resistência à insulina no sangue, aumento de cumulo de gordura e também uma diminuição de imunidade. Muitos casos, pessoas recorrem a bebida alcoólica, porque ajuda a diminuir a tensão e a ansiedade de imediato, porém seu efeito dura pouco e há efeitos colaterais no organismo.  A longo prazo pode piorar a depressão e a ansiedade.

A primeira dica 

Divida e delegar suas tarefas profissionais, ou até funções domésticas da sua casa. Isso evita uma sobrecarga física e mental, fazendo que deixa menos irritado e estressado. Uma boa dica é criar um planejamento do seu dia, fazendo isso você consegue planejar melhor suas tarefas, isso ajuda a concentrar uma coisa de cada vez, melhorando o bom gerenciamento.

A segunda dica 

Crie pausas de descanso, por exemplo, assistir um filme com a família, fazer uma caminhada, jogar um jogo com os filhos, um dia para dormir até mais tarde. Porque momentos de lazer e descanso são como uma válvula de escape para seu organismo. Além de evitar o estresse, ter boas horas de sono melhora o rendimento cognitivo e ajuda a memória.

Procure deixar um dinheiro de reserva para momentos emergenciais, ou seja, não gastar a mais do que ganha.  Além disso, alimente-se de forma saudáveis e pratique atividades físicas.

TECNICAS DE RELAXAMENTO

 “O coração bem disposto é remédio eficiente, mas o espírito oprimido resseca os ossos…” (Provérbios 17.22)

Assim como a raiva e a ansiedade, ter pensamentos ansiosos de vez em quando é normal. É apenas uma reação natural do nosso corpo. Embora a ansiedade seja desagradável, ela pode ser muito útil para te proteger, pois funciona como um mecanismo de proteção que nos torna mais atentos e prudentes em situações de risco, ou seja é essencial para a nossa sobrevivência. O problema é que, a ansiedade pode transformar em uma armadilha. Quando a ansiedade é desproporcional, em níveis estremos e prolongado à sua causa, pode atrapalhar o seu convívio social e sua saúde.

Essa tensão causada pela ansiedade pode gerar consequências sérias para a saúde, ativando áreas relacionada ao tálamo e amígdala do nosso cérebro, que faz que tenha uma sobrecarga muito intensa de cortisol e adrenalina na corrente sanguínea, que faz que o nosso corpo sinta sintomas desagradáveis como a respiração ofegante, palpitações, dores no peito, fala acelerada, tensão muscular, formigamento, tontura e sensação de desmaio, irritabilidade, enxaquecas, insônia, preocupação excessiva, dificuldade de concentração. Caso tenha uma ansiedade crônica e aguda siga essas dicas:

Contrair e afrouxar os músculos

 Essa técnica ajuda a aliviar a tensão, baixa a pressão arterial e desvia nossa mente de pensamentos de preocupação. Esse relaxamento pode ser realizado em qualquer posição (deitado ou sentado). Obviamente, algumas pessoas terão dificuldade em realizar essa técnica.

Massagens nos ombros e pescoço – 

A ansiedade e o estresse podem cair sobre seus ombros ou órgãos. Endurece os músculos, causando dores localizadas e até mesmo cãibras e espasmos. A ansiedade faz com que o corpo libere grandes quantidades de hormônios como cortisol e adrenalina, acelerando os batimentos cardíacos. A massagem ajuda a aliviar a tensão, relaxar o sistema nervoso, músculos, auxilia a irrigação sanguínea e melhora o sono. A dica é que seja feita diariamente.

TOMAR BANHOS QUENTES

 Tomar banho quente colabora diretamente com o relaxamento muscular a partir da dilatação dos vasos sanguíneos, permitindo que sangue e, consequentemente, ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Use também recurso naturais como chás de erva-doce, camomila e maracujá, que ajudam a acalmar a mente.

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